Ansiedade - Ela atrapalha quem quer engravidar?
Sim! Mas você pode aprender a controla-la. Trata-se
de um estado emocional, que pode ser percebido/sentido quando há excitação do
Sistema Nervoso Central, frente a uma situação de perigo. Isso significa que eu
acho que um bebê é um perigo? Não. Diferente do medo, a ansiedade não precisa
de um fator desencadeante concreto, basta a suposição ou idéia e ela se
apresenta, mesmo com motivo subjetivo mas sempre há um valor afetivo envolvido.
No caso do bebe, a simples idéia de mudança na rotina diária já traz essa
sensação e nosso histórico genético nos faz ficar em alerta com qualquer
situação nova e desconhecida desencadeia uma serie de alertas para que possamos
reagir à nova situação. Quanto maior o grau da mudança e desconhecimento, maior
o “medo” que vem representado através da ansiedade.
Convenhamos que um bebê é uma das maiores mudanças
na vida de um ser humano, sendo ele planejado ou não. Desta forma, ao saber de
uma gestação ou tomar a decisão de tentar engravidar, o casal cria a
expectativa e passa a pensar quais seriam as possíveis situações que essa
mudança traria e o que seria feito frente à ela, a incerteza de qual atitude
tomar faz com que o medo ou ansiedade possam aumentar, o que pode gerar duvidas
e grande desconforto para ambos.
Tive idéia horríveis como:
aborto, que nunca serei mãe/pai, que não vou dar conta de um bebê, que seria
melhor não engravidar e etc. Sou uma pessoa má?
Calma! Você não é uma pessoa má, só está testando
mentalmente as possibilidades de ação para resolver esse conflito e aliviar
esse desconforto, faz parte do processo se sua psique achar necessário. Mas
somente o fato de você reconsiderar essas idéias, já mostra que você dá
importância para uma decisão como esta. Tenha calma, não fique pensando muito
no assunto, no momento, retome as suas idéias quando estiver mais calma.
Além disso, um grande nível de ansiedade pode
inibir a ovulação através de substancias que são produzidas com esse sentimento
todo. Imagina que de um mês para o outro há alterações do dia da menstruação só
por uma descarga de adrenalina, tristeza ou ansiedade em si, o que isso
significa? Que você ovulou em um dia diferente do que esperava. Então tenha
calma, abaixo seguem algumas dicas que podem te ajudar a ficar menos ansiosa:
Mas o que posso fazer para
diminuir a ansiedade?
Ø Adotar hábitos saudáveis traz à seu organismo à mensagem de que
você não terá problemas quanto à nutrição e disposição de energia para você e
para o bebê. Ajuda na aceitação fisiológica dele, logo, sua ansiedade também
diminuirá, afinal, seu corpo estará em equilíbrio com essa novidade. Quais
hábitos? Ter uma alimentação equilibrada com fibras, sais minerais,
carboidratos, proteínas e todos os nutrientes que seu corpo necessita
diariamente (consulte um profissional se achar necessário), não fumar, beber ou
consumir substancias ilícitas também contribuem (sabia que essas substancias
podem auxiliar na infertilidade feminina e masculina, ou até mesmo na qualidade
do sêmen?) e fazer exercicios fisicos também ajuda.
Ø Fale com outros casais que estão passando pela mesma situação
que você(s), pessoalmente, pela internet, em fóruns ou grupos de discussão ou
ainda falar com quem já passou por essa experiência;
Ø Não viva em função da gravidez, adote um hobby! Busque ter uma
rotina que te mantenha ocupado e não disponível para pensar na gestação o tempo
todo. Buscar o seu prazer através de pequenas tarefas e atividades auxiliam no
relaxamento muscular e mental;
Ø Consulte seu médico regularmente e mantenha seu exame
preventivo e check-up em dia;
Ø Relaxe e respire! Aqui segue um exercício simples e que ajuda a
relaxar o corpo através da respiração: sente de forma confortável e ereta,
feche os olhos, encha seu diafragma e não o pulmão (coloque a mão na “boca do
estomago” para senti o diafragma encher), segure por 3 segundos e solte o ar
pela boca, lentamente contando até 6. Faça isso varias vezes ao dia e conforme
sentir necessidade, você pode aumentar para 4 e 8 segundos ou até 5 e 10
segundos;
Ø Ame muito! Não precisa passar o dia tendo relações para se
conseguir a gestação, seja mais romântica do que nunca, faça surpresas e curta
muito essa fase;
Ø Lembre-se: é natural um casal de até 35 anos que mantêm
relações sem proteção demorar até um ano para conseguir engravidar, mensalmente
são 20% de chances de se conseguir a fecundação. Após um ano o casal já pode
buscar ajuda de um especialista. Casais acima dessa idade devem buscar ajuda
após cerca de 6 meses de tentativas sem sucesso.
Desejo muito sucesso à todas!
